na mase

[...] nog w zwisie to najlepsze cwiczenia na brzuch jakei sa, powiedz nam jaki masz wzrost, jaka wage, oraz staz treningowy. 1000 brzuszkow wielkiego kaloryfera nei zrobisz, brzuch jak kazdy miesien potrzebuje bodzca do rosniecia wiec nie skupiaj sie nie tyle na ilosci co technice i na tym jak ciezkie cwiczenia wykonujesz. i dieta na mase to podstawa

Ale to zapotrzebowanie zerowe, 2500 kcal przy tej wadze jest raczej normalne. Tyle że jak na masę wypadałoby do zapotrzebowania dodać jakieś 200 kcal i obserwować. Ważne jest też, ile kcal autor zjadał do tej pory, bo jak zjadał 1500 dziennie, to jak teraz zacznie 2500 to też będzie nabierał wagi. A z tym rozkładem kcal po posiłkach nie ma raczej [...]

ostrowia? a czemu? lepsza jest na mase? a megabol nie może być?

Podaj wymiary, bo to że masz taką wagę nie znaczy że jest co rzeźbić. I nie ma "prostej" diety na rzeźbę (serki i ryż to pakuj w siebie na masę) albo jest albo nie ma, zapraszam do działu ODŻYWIANIE.

ten trening dobry, ale ja chciałem na mase nie na sylwetke. Jeśli by to nie był problem to prosze poprawić tą rozpiske. Z góry dziękuje za pomoc. Taka rozpiska daje dużo motywacji.

Karciarz Od poniedziałku chciałbym wskoczyć na nowy plan, na masę. Planem, którym ćwiczyłem dotychczas wygląda tak: Pon. Klata + Bic Wt. Plecy + Tric Śr. Pauza Czw. Nogi + Barki Pt. Tric + Bic a co jest nie tak w tym dotychczasowym?(no oprocz bezsensownego katowania lapek,podzialu z dupy...itd.) idziesz silowo do przodu? Przysiad słabo [...]

Z Twojej wypowiedzi wynika jakby suplementy były jakimś złem a one pomagają utzrymac odpowiednie zapotrzebowanie kaloryczne organizmu a niejednokrotnie porzy treningu na mase jego nadstan Oczywiście że da się zbudowac sylwetkę bez suplementów wystarczy odpowiednia dieta , trening i regeneracja pozdro

mam nadwagę i to sporą, ale chcę mimo to ćwiczyć tak jak inni na masę mięsniową. Nie chcę przy tym nabrać zbędnego tłuszczu. Chcę brać coś co dostarczy mojemu organizmowi budulec dla mięsni oraz energię do ich odbudowy, a przy tym abym nie musiał się stresować tym ze mogę utyć. Dzięki mojej diecie nie utyję, ale po carbo lub czym innym? Mam nie [...]

"mam nadwagę i to sporą, ale chcę mimo to ćwiczyć tak jak inni na masę mięsniową. Nie chcę przy tym nabrać zbędnego tłuszczu. " czyli bedziesz musial dodac aeroby po treningu ,a ile minut to zalezy od twojego organizmu zacznij od 20 minut i zobacz jak bedzie w kwestii tluszczyku jak bedzie pojawial sie to zwieksz aeroby...temu wybierz 2 [...]

Nie pamietam juz tak dokladnie, ale bylo z 6-7 kg w 3,5-4 miesiace 39,5 to mialem najnizej. Teraz cwicze z obciazeniem ciala bardzo fajnym treningiem i dieta na mase. PS Barbi90 radze Ci sluchac sie smpa, daleko zajdziesz i na pewno dobrze na tym wyjdziesz Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-06-24 20:37:41

Oczywiscie ze jest sens ćwiczyć. Zawsze jest! Chociażby dlatego że sobie samopoczucie poprawisz!! Ółórz sobie jakś dietkę i jak na mase bedziesz jechał to może coś z tego bedzie sory za posta wyżej

58 g tluszczu to malo. Wiec mozesz dorzucac szczegolnie ze piszesz o diecie na mase a tluszcze fajnie kalorii dostarczaja do diety bo na 1 g tluszczow 9 kcal Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-02-12 16:28:52

Yhym dieta jest rano płatki z mleczkiem itd. czyli moge stosować Białko? i standardowo dieta.A i pytanko jeszcze małe czy jak bd ćwiczyć na mase to czy rzeźba tez zostanie?

Najlepiej wklej foto i cały plan jakim robisz barki. Jak robisz rzeźbę to wszystkie ćwiczenia z powtórzeniami >15 a nie część na rzeźbę część na masę. Musisz się zdecydować.

czedmu bezsensu trening masowy a dieta na redukcji bo mam ch u j o wy bebech i musze go zniszczyc a cwiczyc na rzezbe nie bede bo nie mam narazie co rze4zbic zreszta jak tłuszcz spadnie to i prz cwiczeniach na mase sie wyglada a potem to pociac sie nie jest problem to co napisałem to nie jestt bezsens zreszta krzychu sie zna to ci powie pozdro

masz 2660, to w tym momencie musisz sam stwierdzic na co cwiczysz czy na mase czy na rzezbe czy po prostu chcesz schudnac... http://www.sfd.pl/temat107470 tu masz zasady treningu http://www.sfd.pl/temat191365/ tu masz wiele pytan i odpowiedzi na nie http://www.sfd.pl/temat127853/ tu masz z kolei wiele przydatnych linkow [...]

marcus007 przeczytaj co sam napisales i pomysl-chociaz troche! "Planowałem redukcję po skończeniu tego cyklu(trochę mam niestety niepotrzebnego fatu), ale zastanawiam się czy nie warto by teraz się za to zabrać, ..." "Chciałbym jeszcze 2/3 razy w tygodniu wplątać interwały(bieganie) o poranku. Dieta do tej pory była na masę/siłę. [...]

traktor Racja trochę bez sensu. Ostatnio robiłem trening na masę, teraz właśnie zacząłem siłowy. Problem pojawił się stąd, że miałem sporo róznych wyjazdów z uczelni w tym miesiącu i bardzo rzadko pojawiałem się na macie. Stąd kilka niepotrzebnych kg. Muszę się konkretnie zastanowić czego chce. Pozdrawiam

Masz lekturę http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2c_Zasady%2c_Podsumowanie.-t398536.html Tu masz wszystko o treningu . A co do przybrania na masie to na mase jest dieta a nie trening . :) Masz tu poczytaj http://www.sfd.pl/Dietetyka_sportowa-f400.html Jak ogarniesz i napiszesz trening to żuć to sprawdzimy Pozdrawiam .

Poczytaj troche na forum o FBW bo ostatnio jest tego sporo i sie zastanow i moze warto zmienic trening wg postu georga. Wydaje mi sie ze w Twoim przypadku na mase bedzie to najlepsze rozwiazanie. Tu masz linka: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html pozdrawiam